新闻  照片频道  зХЩи®АжЬђ
姙жЮБ


[ жЯ•зЬЛ ]

 ÷игун » ÷зинь ÷зин
"ќснова преобразовани€ мышц в 12 формах", разработанным ƒјћќ (Ѕќƒ’»ƒ’ј–ћќ…) в традици€х шаолиньской школы "ќснова преобразовани€ мышц" ("» цзинь цзин") была создана достопочтенным ƒамо*. —огласно предани€м, достопочтенный Ѕодхидхарма прибыл на ¬осток из »ндии и поселилс€ в монастыре Ўаолинь. “ам он учил маха€нистс-кому "совершенствованию через созерцание" и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на ¬осток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). ќн обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состо€ние монахов. ≈го система включала в себ€ статические и динамические упражнени€. „то касаетс€ статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколени€ в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. ѕоследующие патриархи больше внимани€ удел€ли распространению учени€ маха€ны, а при выполнении статических упражнений - методу "беседы на монашеском сходе " (цань хуа тоу). ƒошедшие до наших дней "12 форм" динамических упражнений св€заны с тем, чему обучилс€ в храме Ўаолинь у горы —уншань господин ¬ан ÷зуюань. ” этого комплекса есть определенные отличи€ от первоначальных упражнении из "јтласа статических упражнений" ("÷зин гун ту") и "–уководства по технике ударов" ( "÷зи цзи пу"). ќднако последующа€ практика показала, что господин ¬ан очень тонко выбрал эти 12 форм, весьма полезных дл€ укреплени€ физического здоровь€. »х содержание в основном изложено в нижеследующих стихах-считалках. ѕерва€ форма: "¬эйто* преподносит палицу". ¬се тело выпр€мленно стоит, соединенные руки лежат на груди. ÷и уравновешено и шэнь собрано [воедино]; душа покойна, весь облик соответствует предписани€м. ¬тора€ форма: "горизонтально опускать палицу, [которой усмир€ют бесов]". ѕальцы ног упираютс€ в землю подобно столбам, ќбе руки разведены параллельно земле. ƒуша покойна, эмоции безм€тежны; глаза устремлены вперед, уста безмолвны. “реть€ форма: "поддерживать ладон€ми Ќебесные врата". Ћадони подпирают Ќебесные врата, глаза смотр€т вверх, ѕальцы ног упираютс€ в землю, все тело выпр€млено. —ила циркулирует из ног в ребра, взраста€ кверху; зубы крепко сжаты, так что не разжать. язык касаетс€ нсба, под ним рождаетс€ слюна; дыхание, регулируемое через нос, успокаивает сердце. ќбе руки, сжатые в кулаки, медленно-медленно возвращаютс€ в исходную позицию; ќни расслабленно [опущены] по сторонам; [глаза] смотр€т внимательно. „етверта€ форма: "помен€ть звезду в созвездии". ќдна рука подн€та к небу, ладонь над головой, зрачки смотр€т внутрь ладони. ¬дыхать через нос, выдыхать через рот неоднократно дл€ регул€ции дыхани€; повтор€ть равномерно правой и левой руками. ѕ€та€ форма: "волочить за хвост дев€ть коров". ќдна нога выставлена согнутой в колене вперед, втора€ отставлена пр€мой назад; в нижнюю часть живота, пустую и расслабленную, перемещать ци; —осредоточить мысль только на руках; обоими зрачками смотреть исключительно внутрь себ€. Ўеста€ форма: "выпустить когти, расправить крыль€". ¬ыпр€мить тело, одновременно пристально смотреть в открытое окно на восход€щую луну. –аздвинув [взором] горы, смотреть на вечерний морской прилив; совершить такую мысленную прогулку семь раз. —едьма€ форма: "дев€ть духов вытаскивают сабли". —клонить голову набок, согнуть руки; обхватив голову, тереть уши. ¬ правой подмышке открыть €н, в левой - затаить инь. ѕравую - встр€хнуть как горы  уньлунь, левую - приклеить к лопатке. ¬ращатьс€ попеременно налево и направо, тело выт€гивать вверх. ¬осьма€ форма: "рон€ть на землю три блюда".

     ончик €зыка упираетс€ в верхнее нЄбо; глаза раскрыты, зубы сжаты. Ќоги расставлены как у всадника, обе руки как будто что-то прижимают книзу. Ћадони развернуть вверх, как будто поднимают тыс€чу цзиней. ¬дыхать воздух через нос, а выдыхать ртом, выполн€ть приседани€ совершенно не наклон€€сь. ƒев€та€ форма: "лазоревый дракон выпускает когти". Ћазоревый дракон выпускает когти, справа налево, Ћева€ ладонь двигаетс€ по кругу, поворачива€сь у [левого] бока в области ребер. ѕравые когти, "использу€ попутный ветер", оказываютс€ слева от "облачных ворот". ÷и циркулирует вдоль спины и плеч; [выполн€ютс€] наклоны по€сницы и повороты в области живота.

    –егулируют дыхание, добива€сь его легкости, чтобы подчинить дракона и укротить тигра. ƒес€та€ форма: "лежащий тигр хватает добычу". ќбе ноги разведены и согнуты в колен€х, корпус слегка наклонен. Ћева€ нога [изогнута] как лук, права€ [пр€ма€] как стрела - затем наоборот. √олова запрокинута вверх, грудь выдвинута вперед; копчиковый отдел повернут к небу и раскачиваетс€ в стороны. ƒыхание ровное - вдохи и выдохи равной длительности; кончики пальцев ног упираютс€ в землю подобно опорам.

    «атем надо низко согнуть по€сницу и спину и из этого положени€ вернутьс€ в исходное вертикальное положение. ќдиннадцата€ форма: "делать поклон, бить в барабан". ќбе ладони лежат на затылке, по€сница согнута в глубоком поклоне до колен. √олова свешиваетс€ так, что [взор] опущен ниже [уровн€] таза; рот сомкнут, зубы стиснуты.  ончик €зыка слегка упираетс€ в нЄбо, руки согнуты в локт€х и параллельны друг другу. «акрыть уши и бить в небесный барабан*, словно на струнных и духовых .инструментах исполн€ть все восемь звучаний (вариант: восемь модул€ций голоса Ѕудды) [ба инь]. ƒвенадцата€ форма: "вил€ть хвостом, качать головой".  олени выпр€мить, плечи расправить, руками отталкивать землю. Ўироко раскрыть глаза, качать головой, сосредоточитьс€ на одной мысли. Ќогу подн€ть пр€мо и топнуть [о землю], выпр€мить руки. —емь раз выполнить левой и правой [по очереди], таким образом закончить зан€тие. ¬от что избавл€ет от болезней, продл€ет жизнь, [способствует] достижению состо€ни€ самадхи.

ѕо материалам сайта www.wushu.tlt.ru



RUS

CHINA


e-mail: foin@shenzhi.info